5 dicas para superar seus limites nos treinos

Como superar limites? Eis a questão de ouro para todo atleta, profissional ou amador, que tem objetivos bem definidos e pretende dar o seu melhor a cada treino. Como nós. Saiba que atingir metas depende muito de fatores como força, resistência e condicionamento físico, mas também tem a ver com alimentação, bem-estar e até equilíbrio emocional.

Separamos cinco dicas para te ajudar a ir além dos seus limites e conquistar o pódio que te importa, seja ele qual for. Vamos juntos:

1. Visualize-se alcançando seus objetivos

Para os mais céticos, visualizar-se alcançando seus objetivos pode parecer um papo meio furado. Mas na verdade, evidências já demonstraram que quando o atleta ou a equipe fortalece a mente para melhorar seu desempenho e enxerga com clareza suas metas, a implementação da técnica para conquistá-las fica mais fácil[1].

Verdade. A ciência explica que as técnicas de visualização podem ajudar a aumentar a autoconfiança, a concentração e a atenção, e diminuir a ansiedade, o que pode contribuir para melhorar as capacidades motoras e a força muscular[2].

Portanto, tire um tempinho no seu dia para se sentar confortavelmente e mentalizar tudo que pretende conquistar, como em uma meditação. Respire profundamente e concentre-se nesse pódio pessoal.

2. Verifique seu progresso

Para atestar que você está superando seus limites, verifique seu progresso regularmente. Atletas podem ser muito exigentes consigo mesmos e manter o foco apenas no que é preciso melhorar. Mas reconhecer tudo o que você já fez e as fronteiras que desbravou é uma excelente forma de dar um boost na motivação.

Mas como fazer isso? Bom, se você encontrar menos dificuldades para realizar seu treino, já é bom sinal, mas vamos fazer as coisas de forma mais profissional. Você pode anotar informações como perda ou ganho de peso ou velocidade ou carga suportada. Vale usar um caderno ou planilha – existem ainda uma série de aplicativos para objetivos específicos que podem ajudar.

Ao acompanhar esse progresso, você poderá identificar o que está funcionando e o que não está tão legal assim. Talvez seja preciso fazer ajustes na sua rotina de treinos para, então, ir além dos seus limites.

3. Prepare seu corpo com os nutrientes certos

Como a exigência dos treinos sobre o nosso corpo é grande, precisamos sempre ter em mente que a alimentação é o combustível que o organismo requer para dar conta do recado. A nutrição adequada é um dos fatores que contribuem para o sucesso no esporte[3].

É importante o acompanhamento de um nutricionista para que você tenha uma dieta sob medida ao seu perfil e objetivos. Mas, em resumo, devemos garantir a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras boas em nossas refeições e lanches[4]. Juntos, esses nutrientes ajudam a dar energia, a construir músculos, entre outros benefícios. Também não se esqueça de ingerir os micronutrientes, que são as vitaminas e minerais dos quais o corpo precisa em menores quantidades, mas que também são importantes para diversas funções do organismo.

4. Fique atento aos desconfortos

Um desconforto no corpo pode sugerir uma possível lesão, ou então indicar que você executou os exercícios da forma incorreta ou malhou mais do que deveria. Ficar atento a dores, tensões exageradas ou qualquer mudança no seu organismo é importante para encontrar a causa e tomar as medidas adequadas.

Um joelho machucado que continua sendo usado em treinos intensos pode resultar em uma lesão mais séria e duradoura, por exemplo. Prevenir e identificar o problema poderá evitar que questões mais graves entrem no seu caminho e te impeçam de superar limites. Por isso, escute o seu corpo e trabalhe sempre em parceria com um profissional de educação física.

5. Não se esqueça dos dias de descanso

Diferente do que muitos atletas pensam, treinar sem parar não é sinônimo de superação de limites. Os dias de descanso são muito importantes para recarregar as energias e permitir que os músculos se recuperem e se desenvolvam. Durante o treino, os músculos se encurtam para a realização dos movimentos, criando microlesões no tecido muscular. Daí, é durante o repouso, que ocorre a recuperação e construção das células musculares[5].

Você também pode ser ativo nos dias de descanso, mas dê um break do seu treino clássico e faça outra atividade que te traga prazer, como nadar ou caminhar em um parque agradável. Essa pausa é importante para que seu corpo se regenere e esteja pronto para subir degraus mais altos rumo à melhor performance.

Agora é hora de colocar em prática as dicas sobre como superar seus limites e, depois, sair para o abraço. Mas o primeiro abraço deve ser o do profissional de educação física, que deve validar cada “ousadia" que a gente adora fazer nessa vida louca por esportes.

Referências

1.González-Campos, Gloria & Valdivia-Moral, Pedro & Cachón-Zagalaz, Javier & Zurita Ortega, Felix. (2016). Visualisation and goal-setting in footballers. Journal of Human Sport and Exercise. 11. 10.14198/jhse.2016.112.01. Disponível em:
https://www.researchgate.net/publication/315982913_Visualisation_and_goal-setting_in_footballers

2.Predoiu, Radu & Predoiu, Alexandra & Mitrache, Georgeta & Firanescu, Madalina & Cosma, Germina & Dinuta, Gheorghe & Bucuroiu, Razvan. (2020). Visualisation techniques in sport - the mental road map for success. 59. 245-256. 10.35189/dpeskj.2020.59.3.4. Disponível em:https://www.researchgate.net/publication/344587632_Visualisation_techniques_in_sport_-_the_mental_road_map_for_success

3.Indoria A, Singh N. Role of Nutrition in Sports: A Review. Disponível em:
https://www.opensciencepublications.com/wp-content/uploads/IJN-2395-2326-3-147.pdf

4.Pandey, Shruti & Singh, Vasudeva. (2013). NUTRIONAL NEEDS OF ATHLETES. Pedagogics, Psychology, Medical-Biological Problems of Physical Training and Sports.Disponível em:https://www.researchgate.net/publication/307686862_NUTRIONAL_NEEDS_OF_ATHLETES

5.Alencar TAMD, Matias KFS. Princípios fisiológicos do aquecimento e alongamento muscular na atividade esportiva. Rev Bras Med Esporte vol.16 no.3 Niterói May/June 2010. Disponível em:https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922010000300015#:~:text=O%20encurtamento%20do%20sistema%20muscular,da%20t%C3%A9cnica%20nas%20habilidades%20esportivas.