Suar muito é realmente um sinal de um bom treino?

A gente sente na pele. Suar muito no treino chega a ser prazeroso, pois é a materialização do nosso progresso. Cada gota de suor que escorre pelo corpo é resultado de muito empenho e comprometimento com o esporte.

Mas, além do prazer, o suor tem alguma função fisiológica na hora do treino? Vamos descobrir tudo!

Por que costumamos suar durante e depois de praticar exercícios?

Já reparou que ninguém aguenta treinar muito tempo de moletom, mesmo em dias frios? Isso ocorre porque os músculos precisam de um fluxo estável de energia para ajudar a realizar os movimentos intensos e contínuos. E essa energia é gerada em forma de calor.

Os músculos mais trabalhados na hora do exercício são aqueles que geram mais calor. Perceba que durante uma corrida, por exemplo, suamos mais nas pernas do que nos braços[1]. E o que o suor tem a ver com tudo isso?

Suar é um processo natural que ocorre quando o corpo esquenta e precisa ser resfriado. Estima-se que um ser humano adulto tenha cerca de 60% de seu corpo composto por água e aproximadamente 10% dessa água está no sangue. Quando praticamos exercícios, ou estamos em locais muito quentes, o fluxo sanguíneo transporta mais sangue para a superfície da pele. Com ele, vem o calor de dentro do corpo[2].

À medida que transpiramos, a água presente no sangue evapora pela pele, o que ajuda a manter o corpo em uma temperatura saudável[2]. Para mantê-la, o suor evapora por glândulas sudoríparas presentes nas palmas das mãos, nas solas dos pés e na testa, sem provocar algum odor.

Já o suor eliminado pelas glândulas que contêm muitos folículos capilares, como axilas, virilha e couro cabeludo, é o responsável pelo odor corporal mais concentrado.

Então, é bom suar durante o exercício?

Suar é um sinal de que o corpo está trabalhando para manter uma temperatura saudável. Em condições normais, fica em torno de 36,5°C, podendo variar ao longo do dia. Na hora do treino, provavelmente irá subir um pouco, mas sem passar muito de 37°C[3,4].

Em dias muito quentes, a temperatura do corpo sobe mais ainda durante exercícios extenuantes, então não se espante se o suor for produzido em litros.

Também é importante lembrar que nem todo mundo sua horrores ao praticar exercícios. Algumas pessoas produzem mais suor, enquanto outras podem terminar o treino com a pele quase seca. Então, se você está se sentindo bem e está mantendo o corpo hidratado, não se preocupe com suar de menos ou de mais.

Existem outros sinais de um bom treino?

Assim como suar muito no treino pode significar que seus músculos trabalharam bastante, outros sinais físicos também demonstram que você mandou muito bem na prática de hoje. O primeiro deles é a fome de leão, resultado da necessidade de repor a energia gasta.

Se o treino valeu a pena, as chances são de que você se sentirá mais disposto e com bom humor após a prática, consequência da liberação de hormônios como a endorfina. Isso também poderá ajudá-lo a dormir como um bebê auxiliando ainda na recuperação do corpo para o dia seguinte.

Se você treinou musculação, pode ser que seus músculos fiquem um pouco mais inchados e doloridos após a prática, resultado do aumento do fluxo sanguíneo e do processo de recuperação muscular. Para ajudar nesse processo, não devemos nos esquecer de manter uma alimentação saudável, rica em proteínas, nutrientes que ajudam na recuperação e construção dos músculos[5].

Reidratação após os treinos

Se você esqueceu a garrafinha, volte para buscá-la ou compre outra. O que não pode acontecer é treinar sem se hidratar. Como perdemos muita água pelo suor, podemos ficar desidratados, uma condição que pode promover o desequilíbrio de fluidos no corpo e prejudicar o desempenho e a segurança. Particularmente em dias mais quentes, a resistência pode ficar prejudicada caso a hidratação não seja correta[6].

Além de ajudar no bom funcionamento do organismo, a água fornece um meio para que as principais reações bioquímicas ocorram, como digestão, produção de energia e construção de tecidos.

A água também ajuda a lubrificar as partes do corpo importantes para a realização de movimentos, como articulações, medula e tecidos. Além disso, carrega nutrientes importantes a todas as células, incluindo as musculares, o que pode ajudar a retardar a fadiga para que a gente execute todo o treino corretamente.

Então já sabe: a garrafinha de água tem que estar do seu lado durante toda a prática. E pode suar à vontade!

Referências

1. Tanda, G. Total body skin temperature of runners during treadmill exercise. J Therm Anal Calorim 131, 1967–1977 (2018). Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1007/s10973-017-6634-4

2. American Council on Exercise. Staying Safe in Hot Weather Exercise. Disponível em:
https://www.ace-pt.org/staying-safe-in-hot-weather-exercise/

3. Ogoina D. Fever, fever patterns and diseases called ‘fever’ – A review. Journal of Infection and Public Health. 2011; 4(3): 108-124
Consultado em: 17/02/2021
Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1876034111000256


4. Tansey EA, Christopher D. Recent advances in thermoregulation. American Physiological Society. Disponível em: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00126.2014

5. Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy JL, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Oct 3;5:17. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18834505/

6. Belval LN, Hosokawa Y, Casa DJ, et al. Practical Hydration Solutions for Sports. Nutrients. 2019;11(7):1550. Published 2019 Jul 9. Disponível em:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682880/